对于备孕夫妻来说，能够“一击即中”可以说是再好不过了。但现实往往给我们当头一击，想要快速怀上宝宝，夫妻双方都得做好准备。仔细观察我们的周围会发现，大多数夫妻之中女性备孕最积极，因为他们认为怀孕就是女人的事儿。当事实上，很多夫妻备孕不成功的原因都在男方，因此，备孕期间，作为男人也要担起责任，积极做好备孕的准备。那么备孕期间，男人应该注意哪些事情呢?

　　1.调整作息

　　现如今，都市人社会压力越来越大，大多数人往往作息不规律，因此在备孕期时就要将作息时间调整好。争取每天晚上在10点前入睡，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。

　　2.均衡饮食

　　在备孕期内不但要均衡饮食，还要补充足够的优质蛋白质，可以多吃深海的鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉等食品。合理的补充矿物质和微量元素，其中贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等含有丰富的锌元素。如果想提高精子活力，提高怀孕几率，应该多吃些虾、紫菜等含有丰富的硒元素的食物。

　　3.加强锻炼

　　身体的好坏也会影响到宝宝的健康，所以平时多参加体育运动，不仅能强身壮体、还能增强免疫力。备孕期锻炼时间每天可在15～30分钟，最好在清晨运动。可以选择这些锻炼项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。

　　4.保持心情舒畅

　　情绪因素对男性性功能同样有非常大的影响，对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，睾丸生精以及性功能都会受到影响，精子的产生和质量也会下降。如果想顺利怀上宝宝，一定要保持良好的情绪，将压力化为动力。

　　备孕期注意事项

　　1.戒烟酒

　　对于备孕的男性来说，烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质，易损伤睾丸中的生精细胞，造成男性精子减少，精子活力下降。而准爸爸在酒后“制造”出来的小宝宝，往往致畸率会更高。

　　如果男性喝酒过量，精子在酒精影响下会发生形态和活动度的改变，可能造成宝宝使先天智力低下，影响受孕和胎儿发育。所以，准爸爸至少需要提前3个月开始戒烟酒。

　　2.避免滥用药物

　　不少化学药品，如雌激素、氯丙嗪等会影响精子的存活和增加畸形精子数量。因此备孕期男性一定要谨慎用药，就医时要告诉医生自己处于备孕阶段，在医生指导下使用药物，以免精子受到影响。

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