想要备孕成功，夫妻双方都要做好充足的准备，而男方提供一颗高质量的精子非常重要。备孕的准爸爸怎么样能提高自己的精子质量呢?

　　补充优质蛋白质

　　合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调准爸爸内分泌机能以及提高精子的数量和质量。但不能过量摄人，在正常饮食的基础上适量增加即可。

　　补锌

　　当人体内精子质量低活力差可导致不孕，而补锌可提高精子活性和质量。因此，备孕男性推荐口服育之缘片补锌，同时补硒和蛋白质，更有利于营养的吸收。

　　戒烟

　　吸烟是精子数量下降的因素之一，吸烟会引起精子发生致突变物质，过度吸烟者的染色体异常率显著增高。而且烟中的烟雾凝结液抑制精子的酶系对精子产生一定的活力影响。

　　避免饮酒

　　大量饮酒可导致精子质量下降，男性备孕应尽量避免饮酒。

　　避免高温环境

　　少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

　　坚持运动

　　男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。男性运动应视个人情况选择，锻炼强度要适中，切忌超负荷运动。剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

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